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教你一套健脑操

发布日期:2014-11-17 14:19 来源:http://www.yuanshufang.com 点击:

健脑操,是一套可增进脑部活动能力的身体运动,它用简单又畅快的动作,使人在精力、记忆、身体协调等各方面得到快速改善。同时,健脑操是一套非常安全的动作,适合男女老幼;有些动作,甚至行动不便的人也可以做。我们一起来做做吧1

1.双手卷耳

首先要深呼吸,这样可以放松全身,然后抬起双臂放平,与身躯形成一个90度的直角,再用双手的拇指和食指将两个耳朵边缘的部分向内卷曲j再从内到外展开,重复这样的动作在3次以上。这个动作能让人忽视周围的噪音,只听到愿意接受的声音和音乐,从而提高人的听力和抽象思维能力。

2.正向触点

“触点”就在眼睛的上方,发际线与眉毛之间,找到这个位置后再用双手的指尖轻按该处,时间大约为3分钟就可以了。这种方法有助于血液把氧气带到脑部,起到减压、集中精力、平复情绪的作用。

3.能量呵欠

在工作之余,将双手放在脸颊两侧轻轻按摩,当然是左手放在左脸颊,右手放在右脸颊,不要交叉,如果交叉就会让手部感觉不适,并且还会在一定程度上阻碍血流,在按摩时应轻轻地、不断地打呵欠。这个动作会有泪水流出,可以舒缓眼部压力。

4.腹式呼吸

保持站立位,两手自然下垂,紧贴两腿裤缝,呼气时小腹微微用力向内收,动作不要过大,吸气时放松腹部,并使腹部轻轻鼓起,就这样一呼一吸重复3~5次。

5.双手写“∞”

将手前伸,竖起大拇指,用大拇指在你前面慢慢写出一个横着的阿拉伯数字。8”,同时眼睛跟着大拇指的指头移动,这样重复3次,然后再以另一只手重复相同动作3次。这套动作需要两眼合作,可以有效改善阅读、写作及理解能力。

1.耸肩促进血液循环

颈部有着大动脉和神经丛,经常耸肩可以锻炼肌肉和血管,预防各种颈椎病。现代人工作时大多需要长时间坐在电脑或者办公桌前,所以颈椎病发病率高,而且在年轻人当中也不少见,耸肩可以锻炼更多的肌肉,并促进脑部的血液循环,对大脑有着很好的保健作用。

2.跳绳可以活跃大脑

跳绳具有活跃大脑神经的功能。跳绳可以使身体与大脑更为协调;可以促使脑神经细胞处于很好的活跃状态,脑部组织的血氧和血糖供应得到更好的改善,从而保证大脑细胞正常工作;并且可以调节外周神经,长期坚持会使人手疾眼快,动作灵活准确。

3.按摩头皮增强效率

经常按摩头皮,大脑皮质的工作效率就会得到很大程度的提高,使大脑内兴奋和抑制过程互相平衡,人的生命力就会增强,并且能使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的指挥部,大脑的功能增强了,身体各器官的功能就会增强,工作和学习的效率也随之提高,当然身体也就会更加健康。

4.睡眠充足也是保健

睡眠对于大脑健康是非常重要的,一个人每天需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量,一旦睡眠的时间不足或者是质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或者睡眠质量差,那么就应适当增加睡眠的时间来弥补。


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