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七大减肥营养蔬菜

发布日期:2015-11-24 19:22 来源:http://www.yuanshufang.com 点击:

中国营养学会建议,每人每天应该吃300克~500克的绿色蔬菜。多吃蔬菜对降低患病风险,避免肥胖大有好处。那吃哪些蔬菜最减肥?七大减肥冠军蔬菜。


1.芹菜


芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。


2.菠菜


菠菜富含植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效治疗便秘。而它含有的胡萝卜素则能转化成维生素A,有效促进生长发育。它含有的铁元素,是血红蛋白的重要成分,能辅助治疗缺铁性贫血。3.苦瓜


苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收。它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢,提高机体杀菌能力,增强免疫力。苦瓜性寒味苦,可消暑止渴,促进新陈代谢。


4.胡萝卜


胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的胆固醇硬化斑块,并将这些垃圾排出体外。达到降血脂、清洁、血管、增加血管弹性的效果。


5.西兰花



西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖。纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。12.jpg


6.西红柿


西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。西红柿中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。并且它西红柿独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。


7.黄瓜


黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。 原蔬坊创始人:陈东胜.   学业期间充分掌握了食品贮藏、保鲜,食品营养等理论知识,毕业后即投身农业项目实践当中。在国家保鲜工程研究中心研究部和基地建设部履职多年,后进入农资行业、蔬菜基地产业。献身农业十多年时间,积累了全国优质的资源以及丰富的实践经验。深谙农作物种植的每一个环节,把控生产的每一个细节;总结各个地方的土壤结构及气候对农产品品质影响,从而在华南、西北、华北地区共筹建生态农场5000余亩,建立了冷链物流与冷库中心,拥有专业、素养的种植、品控、配送服务团队。确保广大消费者每个季节都能够吃到健康营养、口感最佳的菜品,享受高品质的生活服务!


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