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合理饮食多吃水果蔬菜有利身心健康

发布日期:2017-12-14 00:00 来源:http://www.yuanshufang.com 点击:

摘要:

合理饮食多吃水果蔬菜有利身心健康:

在生活中,压力无处不在,但许多人都不知道压力与食物其实有千丝万缕的关系―长期受压力,影响身体脂肪及蛋白质的消耗及生产,不适当的食物更会加重身体的压力负荷,而正确的饮食习惯则可以帮助你减低精神压力,以下是在选择食物时应注意的事项:

第一,要保证矿物质的摄入。例如:钙是有维持神经系统功能的重要物质;镁,有助身体利用维他命B与E,杏仁、豆类、脱水干果、香蕉、洋芋和波菜中均含有镁;锌,有助制造肝糖,还可以促进吸收,并使维生素发挥作用,牛奶、谷类(尤其麦芽)、大麦、玉米、海产和蛋中都含锌。

原生态食品

第二,富含纤维素的饮食,精神压力过大的时候往往会促成便秘现象,而高纤维的食物可以防止便秘,水果、蔬菜、全麦面包、糙米都富于天然纤维。

第三,富含维生素的饮食:维生素B是克服精神压力较为重要的维生素,不但能维护神经、增加能量、补给内分泌系统的基本营养,还能减少精神压力。它是协助淀粉质(碳水化合物)新陈代谢的基本成份;维生素C能制造荷尔蒙,一种抗精神压力的激素;想和精神压力对抗,就该食用丙种维生素。缺乏了这种维生素,对抗感冒或其它疾病的抵抗力,就相对减低。这也是为什么人们在极大压力下,会生病的原因之一。要减少精神压力,保持健康,每天可吃维他命C或增加食用绿色蔬菜和水果、白菜、豆芽、青椒和草莓等。

第四,优质蛋白质足量的补充,有助于我们改善体质对抗压力。


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